Fühlst du dich manchmal müde, wenn Sie aufwachen? Du bist nicht der einzige! Viele Menschen kämpfen, um in der früh Los und haben Mühe, sich aus dem Bett. Dies könnte aufgrund der schlechten Qualität Schlaf oder Schnarchen, das kann führen zu einem Mangel an Sauerstoff, zum Glück gibt es viele Dinge, die Sie tun können. Mit diesen Tipps, du wirst frisch wie ein Gänseblümchen in den morgen! 1. Zu Bett gehen auf ZeitJa, es mag offensichtlich erscheinen, aber ein gesunder Schlaf beginnt mit einem gesunden Schlaf-Muster. Sie starrte an die Decke für die Stunden? Versuchen, früher zu Bett gehen in 10-15 Minuten-Schritten für ein paar Wochen, damit Sie Ihren Schlaf-Uhr passt sich der änderung an. Sie schlafen viel schneller, wenn Sie vermeiden, Essen eine schwere Mahlzeit vor dem Schlafengehen. Am Abend, vermeiden Sie alkoholische Getränke, und schalten Sie alle beleuchteten Geräten (iPad, smartphone, Fernseher, e-reader, computer), ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Das Blaue Licht Kasinos mit Ihrer biologischen Uhr und kann verhindern, dass Sie abgetrieben, um das land Kräftig http://heimatliebe.blogg.se. Sleep-and-Schlaflosigkeit2. Die Bereitstellung von SauerstoffIhr Gehirn braucht viel Sauerstoff, der energisch und mit voller Kapazität. So eine verstopfte, verstopfte Schlafzimmer ist nicht ideal. Schlafen mit die Fenster geöffnet, um Luft in Ihrem Schlafzimmer. Am morgen, setzen Sie Ihren Kopf nach draußen und nehmen Sie einige Tiefe Atemzüge. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um zu tanken Sauerstoff. Zu kalt draußen? Ein paar lauwarme Atemzüge der Luft, wenn das Fenster geöffnet ist, funktioniert auch. 3. Lassen Sie Licht inIhr Gehirn löst die wake-up-signal unter dem Einfluss von Tageslicht. Je dunkler dein Raum, desto länger ist Ihr Körper bleibt im Schlaf-Modus. Lassen Sie Ihre Vorhänge einen Spalt offen zu lassen, etwas Licht in. Sie werden feststellen, dass Sie weniger müde und wacher. Ein wake-up Licht ist eine gute Lösung in der dunklen Wintermorgen. Diese Lampe ist hell, allmählich leuchtet immer heller, so dass Sie aufwachen natürlich. Sie können immer auch als Licht-Therapie. 4. Vermeiden Zaudern"Noch fünf Minuten ..." Stop-faulenzen in Bett-und-die Vermeidung aufstehen. Durch die Verschiebung der moment, Sie fühlt sich einfach mehr zurückhaltend und müde. Bewegen Sie den Wecker, damit Sie nicht mehr verwenden können Sie die snooze-Taste und sofort. In der Tat, versuchen und spring aus dem Bett! Tun Sie dies, und du wirst bald eine Verbesserung feststellen, da alte Gewohnheiten tragen. An diese neue routine für ein paar Wochen und es wird bald automatisch. 5. Prüfen Sie, ob Sie SchnarchenSchnarchen und Schlafapnoe (die vorübergehende Unterbrechung der Atmung während des Schlafes) kann dazu führen, dass Sie in der Nacht aufwachen. Durch das anschließende schlechte Schlaf-Qualität, Sie können auch leiden unter Müdigkeit und Konzentrationsstörungen während des Tages. Wenn Sie ein häufiger Schnarcher, Gewicht zu verlieren helfen könnte. Versuchen Sie, und schlafen auf Ihrer Seite, oder verwenden Sie ein anti-Schnarch-Klammer oder-spray. Allerdings, wenn diese nicht funktioniert, oder wenn Sie haben auf jeden Fall Schlafapnoe haben, dann sollten Sie Ihren Hausarzt, der kann Sie zu einem Schlaf-Klinik, wo Sie werde die Durchführung weiterer Forschung. Ein guter Schlaf ist wichtig, um aufzuwachen erregt und bekommen den Tag zu einem guten start. Quellen: arturkantereit.de
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Eleonora
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